Dieser Test hilft dir herauszufinden, wie es mit deiner körperlichen Fitness aussieht.

Kraft
Stelle dich mit einem Abstand von ungefähr einem halben Meter mit dem Rücken zur Wand. Gehe so weit in die Hocke, bis der Winkel zwischen Knie und Oberschenkel 90 Grad beträgt. Der Rücken lehnt dabei an der Wand. Diese Stellung haltest du 45 Sekunden lang.

Beweglichkeit
Setze dich auf den Fußboden und grätsche deine Beine. Versuche nun, mit deinen Fingerspitzen deine Zehen zu berühren, ohne deine Beine anzuwinkeln.

Koordination
Stelle dich hin und winkle ein Bein an. Schließe nun deine Augen und halte diese Position 10 Sekunden lang.

Balance
Lege ein Maßband auf den Boden oder nehme den Verlauf der Küchenfließen, Parkett/Laminat oder Teppichmuster zur Orientierung. Gehe nun exakt auf der Linie vorwärts, ohne zu wackeln oder einen Fuß neben die Linie zu setzen.

Ausdauer
Steige eine Treppe etwa 2 Minuten lang zügig rauf und runter. Messe sofort deinen Puls, indem du Zeige- und Mittelfinger auf ein Handgelenk legen und 15 Sekunden lang deine Pulsschläge zählen. Diese Zahl multiplizierst du dann mit 4, damit du den Wert für eine Minute erhältst. Warte nun 1 Minute und messe deinen Puls erneut. Dieser Wert liegt nun mindestens 25 Schläge unter dem ersten.

Stelle eine Kiste (Höhe ca. 50 cm) vor sich auf. Stelle nun den rechten Fuß auf die Kante. Wechsle nun den Fuß, indem du springst. Wiederhole die Übung 20 mal, ohne abzusetzen.

Gewicht/BMI-Messung
Wenn dein BMI zwischen 19 und 25 liegt, dann hast du Normalgewicht.

Berechnung: Körpergewicht geteilt durch Körperlänge mal Körperlänge.

Auswertung:

Wenn du alle Übungen mit Leichtigkeit geschafft hast:

Prima, du bist fit. Wenn dein BMI-Wert auch noch im „grünen“ Bereich liegt, hast du es geschafft, deinen Körper in Balance zu halten.

Wenn du bei einigen Übungen leichte Schwächen gezeigt hast:

Davon geht die Welt nicht unter. Steigere langsam deine Bewegungsaktivitäten, gehe lieber mal einen Weg mehr oder fahre mal öfter mit dem Fahrrad.

Wiegst du ein wenig zu viel, solltest du vielleicht besser auf deine Ernährung achten und mehr Obst und Gemüse essen.

Wenn du die Übungen überwiegend nur mit Mühe geschafft hast:

Du solltest dich mehr bewegen! Gehe schwimmen, joggen, Fahrrad fahren und anderen Sport.

Ist dein BMI zu hoch, schreibe mal 3 Tage auf, was du alles gegessen hast und bespreche deine Ernährung mit einem Ernährungsexperten.